# https://feifertrenuje.pl ## Posts - [#10 W życiu jak i w bieganiu...](https://feifertrenuje.pl/10-w-zyciu-jak-i-w-bieganiu/): Myślę, że zbieranie doświadczenia, to ważna rzecz. Człowiek dąży do celu, przemierza długą drogę i osiąga swój cel lub nie, często jest tak skoncentrowany na przyszłości i na tym czego chce, że nie zauważa tego, co jest „po drodze”. Jest skupiony na wielkich rzeczach, do których dąży, a nie zauważa „małych rzeczy”, które dzieją się „tu i teraz”, w teraźniejszości. - [#9 Jeśli chcesz osiągnąć to czego nigdy nie miałeś...](https://feifertrenuje.pl/9-jesli-chcesz-osiagnac-to-czego-nigdy-nie-miales/): Musisz coś zmienić! Nie da się dojść do czegoś nowego idąc wciąż tą samą drogą, robiąc wciąż to samo. Jak mawiał  Albert Einstein: „Głupotą jest robić wciąż to samo i spodziewać się różnych rezultatów”.   - [#8 Zapamiętaj na całe życie to uczucie...](https://feifertrenuje.pl/8-zapamietaj-na-cale-zycie-to-uczucie/): Pamiętam to jak dziś. Pamiętam ten bieg, pamiętam to miejsce i to co czułem. Wstawałem i rosłem w siłę. Byłem w ośrodku rehabilitacyjnym nad morzem i była to już ostatnia rehabilitacja po wypadku. Od rana ciężka praca z fizjoterapeutami, a później…wychodziłem biegać po plaży. - [#7 Nigdy nie daj sobie wmówić...](https://feifertrenuje.pl/7-nigdy-nie-daj-sobie-wmowic/): Nie pozwól sobie niczego wmówić! No może oprócz tego: - [#6 Doładowanie noworocznych postanowień!](https://feifertrenuje.pl/6-doladowanie-noworocznych-postanowien/): Zrozumiesz to, jeśli się nie poddasz! Nie poddawaj się! Każda zmiana potrzebuje czasu.  - [#5 Prawda o sukcesie.](https://feifertrenuje.pl/5-prawda-o-sukcesie/): Każdego dnia zrób coś, co przybliży Cię do Twojego celu. Miłego poniedziałku i udanego całego  tygodnia życzy MentaRunner 😉   - [#4 ?Krok naprzód!](https://feifertrenuje.pl/4-%e2%80%aakrok-naprzod/) - [#3 Czy nie jest łatwiej z taką świadomością? To Ty wybierasz, Ty decydujesz i Ty jesteś odpowiedzialny.](https://feifertrenuje.pl/4-krok-naprzod/) - [#2 Znacie zasadę "3K" ?](https://feifertrenuje.pl/2-znacie-zasade-3k-2/) - [#2 Znacie zasadę "3K" ?](https://feifertrenuje.pl/2-znacie-zasade-3k/) - [#1 Może kogoś to zainspiruje. Może komuś doda sił. Może ktoś się nie podda. Co sądzicie o takiej serii postów na stronie? :)](https://feifertrenuje.pl/1-moze-kogos-to-zainspiruje-moze-komus-doda-sil-moze-ktos-sie-nie-podda-co-sadzicie-o-takiej-serii-postow-na-stronie/): Foto + aforyzm + kilka słów ode mnie? 🙂 - [Rok 2015 podsumowany! 2016 zaplanowany!](https://feifertrenuje.pl/rok-2015-podsumowany-2016-zaplanowany/):  Robisz podsumowania minionego  roku? Planujesz nowy? Wyznaczasz sobie cele, postanowienia? Ja robię, i dziś  postanowiłem podzielić się z Tobą tym wszystkim. Mam w tym swój ukryty cel 😉   Podsumowanie 2015 roku. Co to był za rok! 🙂 Wszystkich wydarzeń nie zdołam wymienić, ale kilka istotnych pozwolę sobie odnotować: - [Roztrenowanie według MentalRunner'a.](https://feifertrenuje.pl/roztrenowanie-wedlug-mentalrunnera-2/): Co robi MentalRunner od czasu maratonu? – Leni się trochę, a dokładnie jest w tzw. okresie przejściowym, który zowie się ROZTRENOWANIEM. W sumie jest to już ostatni tydzień tego okresu, na który czekałem trochę przed maratonem i planowałem go.  Była to pewnie oznaka zmęczenia długim sezonem, ale teraz już jest znacznie lepiej, a samo roztrenowanie przechodzi bardzo sprawnie. No ok, ale co robię w tym okresie? Jak spędzam czas? Co z bieganiem? I pewnie najważniejsze pytanie, po co mi to całe roztrenowanie? - [Roztrenowanie według MentalRunner'a.](https://feifertrenuje.pl/roztrenowanie-wedlug-mentalrunnera/): Co robi MentalRunner od czasu maratonu? – Leni się trochę, a dokładnie jest w tzw. okresie przejściowym, który zowie się ROZTRENOWANIEM. W sumie jest to już ostatni tydzień tego okresu, na który czekałem trochę przed maratonem i planowałem go.  Była to pewnie oznaka zmęczenia długim sezonem, ale teraz już jest znacznie lepiej, a samo roztrenowanie przechodzi bardzo sprawnie. No ok, ale co robię w tym okresie? Jak spędzam czas? Co z bieganiem? I pewnie najważniejsze pytanie, po co mi to całe roztrenowanie? - [Dwa marzenia w jeden dzień. Relacja z maratonu we Florencji.](https://feifertrenuje.pl/dwa-marzenia-w-jeden-dzien-relacja-z-maratonu-we-florencji/): Mój wyjazd na maraton do Włoch mógłbym podsumować krótko: dwa marzenia w jeden dzień. Zagraniczny maraton i komplet życiówek w 2015 roku. Jednak rozpiszę się trochę bardziej.  - [Mental Runner przebadany! Test wydolnościowy i pomiar składu masy ciała. Wyniki.](https://feifertrenuje.pl/mental-runner-przebadany-test-wydolnosciowy-i-pomiar-skladu-masy-ciala-wyniki/): Kilka dni temu pochwaliłem się na facebook?u faktem, że brałem udział w badaniach wydolnościowych i pomiarze składu masy ciała. Ogólnie pierwszy raz brałem udział w badaniach wydolnościowych, a wybierałem się na nie już chyba ze 3 lata. Jeśli chodzi o pomiar składu masy ciała, to brałem już raz udział w takich badaniach, nie licząc odwiedzin wag w aptece 😉 - [Chyża Dziesiątka, Nowy Tomyśl. Do trzech razy sztuka.](https://feifertrenuje.pl/715-2/): Fot. szaszner.com   Ten rok ?biegowy? jest naprawdę wyjątkowy. Mam wrażenie, że to rok zemsty i odgrywania się, ale oczywiście wszystko w granicach rozsądku i o pozytywnym znaczeniu. Odgrywam i mszczę  się na starych wynikach, walczę sam ze sobą 😉 - [Wrócić tam po pięciu latach i osiągnąć cel. Piła Półmaraton Philips 2015.](https://feifertrenuje.pl/wrocic-tam-po-pieciu-latach-i-osiagnac-cel-pila-polmaraton-philips-2015/): Pamiętasz jak napisałem 29 czerwca w poście, który przedstawiał moje plany i cele na drugą część sezonu, że w Pilskim Półmaratonie: ?Celuję w 01:15:30 ? 01:16:00.? Niestety, nie udało się. Pobiegłem szybciej 🙂 - [Gorąca 15stka.](https://feifertrenuje.pl/goraca-15stka/): Moja przerwa w startach w biegach była dosyć długa, ale miała swój cel. Czekałem na moment, kiedy zacznę czuć „głód”. Głód pojawił się już pod koniec lipca, ale dałem mu jeszcze trochę czasu na zaspokojenie. Ostatni start 20 czerwca na 12 km w Strzegomiu. Przyszedł czas, aby sprawdzić jak moja forma przed półmaratonem w Pile. - [Odświeżyć fotografie wspomnień. Czyli biegowe odwiedziny Gór Izerskich i nie tylko.](https://feifertrenuje.pl/odswiezyc-fotografie-wspomnien-czyli-biegowe-odwiedziny-gor-izerskich-i-nie-tylko/):    Daty inne (góra 2009, dół 2015). Miejsca te same.  Obiecałem podsumowanie to streszczam, co robiłem przez cztery dni w Jakuszycach 🙂 4 dni. 4 biegowe dni, a nawet bardzo biegowe 4 dni 🙂 Przyjechałem w sobotę o 14:00. Szybkie rozpakowanie, chwila oddechu i wyjście na zaplanowany rozruch. Czułem, że nie stać mnie na szaleństwo wielokilometrowej wycieczki, bo podróż i nieprzespana noc nieco mnie dawały o sobie znać. Ok idę choćby na 10km. - [Nowy cel i nowy plan. Trening czas zacząć!](https://feifertrenuje.pl/nowy-cel-i-nowy-plan-011530-pila-polmaraton-przygotowania-ruszaja/): Dobra. Czas napisać o moim aktualnym bieganiu. Jak wiesz po 31 maja  skończył mi się plan i zrobiłem sobie przerwę. Przerwę, gdzie biegałem 30km tygodniowo, ale spokojnie bez szarżowania. - [Strzegomska Dwunastka. Czyli jak w Strzegomiu fajnie było :)](https://feifertrenuje.pl/strzegomska-dwunastka-czyli-jak-w-strzegomiu-fajnie-bylo/): Miałem odpoczywać i nie startować. Tydzień temu też nie udało mi się dotrzymać słowa danego samemu sobie i pobiegłem w krótkim sprincie na 4,395m na pierwszej zmianie w sztafecie maratońskiej Ekiden w Poznaniu. Tym razem w minioną sobotę dystans dłuższy – 12km w Strzegomiu. - [27 urodziny i spełnione marzenie.](https://feifertrenuje.pl/27-urodziny-i-spelnione-marzenie/): Tak, wczoraj skończyłem 27 lat. Urodziny jak urodziny – mnóstwo życzeń, winszowania, pół dnia lajkowania życzeń na FB, odpisywania na życzenia i odbierania telefonów – ogólnie dużo miłych chwili 🙂 Dzień wyjątkowy tym bardziej, gdyż dostałem maila, w którym informacja brzmiała: „gratulujemy zdanego egzaminu na Menadżera Sportu” 🙂 Jednak, to nie był koniec miłych niespodzianek. - [Ambicja (nie)zaspokojona czyli wczorajszy "start docelowy" w Wolsztyńskiej Dziesiątce. Oficjalny koniec mojej pierwszej części sezonu.](https://feifertrenuje.pl/ambicja-niezaspokojona-czyli-wczorajszy-start-docelowy-w-wolsztynskiej-dziesiatce-oficjalny-koniec-mojej-pierwszej-czesci-sezonu-2/): Najprościej byłoby napisać, że to nie był mój dzień, ale czuję, że to czas na głębszą analizę tego, co wydarzyło się  podczas niedzielnego  ?startu docelowego? w  IV Wolsztyńskiej Dziesiątce. - [Ambicja (nie)zaspokojona czyli wczorajszy "start docelowy" w Wolsztyńskiej Dziesiątce. Oficjalny koniec mojej pierwszej części sezonu.](https://feifertrenuje.pl/ambicja-niezaspokojona-czyli-wczorajszy-start-docelowy-w-wolsztynskiej-dziesiatce-oficjalny-koniec-mojej-pierwszej-czesci-sezonu/): Najprościej byłoby napisać, że to nie był mój dzień, ale czuję, że to czas na głębszą analizę tego, co wydarzyło się  podczas niedzielnego  ?startu docelowego? w  IV Wolsztyńskiej Dziesiątce. - [Jak wyglądał mój plan treningowy? Jak wyszedł ostatni mocny trening przed godziną "0"?](https://feifertrenuje.pl/jak-wygladal-moj-plan-treningowy-jak-wyszedl-ostatni-mocny-trening-przed-godzina-0-2/): Wczoraj wykonałem ostatni wymagający trening z planu, który przygotowywał mnie do startów na 10km w pierwszej części sezonu. Ponieważ blog ruszył długo po moich przygotowaniach, streszczę ten okres i opiszę mój wczorajszy trening. - [Jak wyglądał mój plan treningowy? Jak wyszedł ostatni mocny trening przed godziną "0"?](https://feifertrenuje.pl/jak-wygladal-moj-plan-treningowy-jak-wyszedl-ostatni-mocny-trening-przed-godzina-0/): Wczoraj wykonałem ostatni wymagający trening z planu, który przygotowywał mnie do startów na 10km w pierwszej części sezonu. Ponieważ blog ruszył długo po moich przygotowaniach, streszczę ten okres i opiszę mój wczorajszy trening. - [Myślisz, że MentalRunner to niedzielny leń bo nic nie pisał cały dzień? Tymczasem on odwiedził WLEŃ :)](https://feifertrenuje.pl/myslisz-ze-mentalrunner-to-niedzielny-len-bo-nic-nie-pisal-caly-dzien-tym-czasem-on-odwiedzil-wlen/): Na facebook?u zapowiadałem, że w weekend wybieram się gdzieś pościgać i sprawdzić formę. Wahałem się do ostatniej chwili, jeszcze w piątek dzwoniłem po organizatorach z zapytaniem, czy jakbym się zdecydował, to czy mogę ich odwiedzić 😛 Na moje niezdecydowanie miało wpływ kilka czynników: koszty, koszty i koszty?hehe :D, pół żartem i pół serio tak właśnie było. Koszty nie tylko finansowe, ale i energetyczne ? wszędzie miałem daleko i wszędzie jechałem sam :/ Szukałem,  pisałem, dzwoniłem i tak nikt się nie wybierał. Oczywiście narzuciłem swoje typy (biegi na 10km ;)). Zależało mi na tym dystansie, bo za dwa tygodnie mam start docelowy […] - [Na 16 i pół minuty specjalnie do Warszawy! - warto? MentalRunner na Biegu Konstytucji 3 maja.](https://feifertrenuje.pl/128-2/): Zacznę od cytatu: ?Są w życiu rzeczy, które ?warto? i są w życiu rzeczy, które ?się opłaca??i nie zawsze to, co warto się opłaca? i nie zawsze się opłaca to, co warto; ale warto, bo spełnione marzenia nie mają ceny!” – prof. Bartoszewski Tak mogę podsumować mój drugi weekendowy wyjazd z rzędu do Warszawy. Tylko, że tym razem wracałem ze spełnionym marzeniem, zrealizowanym celem.  Ale zacznijmy od początku 🙂 - [Raz się wygrywa, a raz się uczy. Czyli podsumowanie mojego startu na 10km podczas Orlen Warsaw Marathon 2015](https://feifertrenuje.pl/raz-sie-wygrywa-a-raz-sie-uczy-czyli-podsumowanie-mojego-start-na-10km-podczas-orlen-warsaw-marathon-2015/): Raz się wygrywa, a raz się uczy. Taki jest sport. Mógłbym tyle napisać o moim biegu na 10km podczas Orlen Warsaw Marathon, ale rozpiszę się, bo skoro potrafię świętować zwycięstwa i sukcesy, to trzeba też umieć z entuzjazmem przechodzi przez niepowodzenia. - [O czym będzie pisał Mental Runner?](https://feifertrenuje.pl/o-czy-bedzie-pisal-mental-runner/): Będzie o treningu, motywacji, inspiracji. Będzie o bieganiu 🙂 Będzie to kontynuacja książki ?Zwycięstwo to sposób myślenia?, która została wydana w kwietniu 2014 roku. Według wielu czytelników, książka zawiera interesującą historię autora, ale opisaną jedynie w kilku zdaniach. Nadszedł czas na jej opowiedzenie i rozwinięcie. Dzięki prowadzeniu dziennika i wcześniejszych notatek będzie mógł przytoczyć wszystkie przeżyte wspomnienia. - [Maratón de Sevilla. Moja relacja - od pomysłu do realizacji.](https://feifertrenuje.pl/maraton-de-sevilla-moja-relacja-od-pomyslu-do-realizacji/): Ok, to teraz wszystko wyjaśniam jak znalazłem się w Sevilli. Taki pomysł zaświtał mi do głowy kilka dni po maratonie w Walencji. W sumie już 1-2 dni po starcie w maratonie zaczęły dziać się niezłe cuda! Dlaczego Sevilla.  Najpierw, przy próbie ustalenia tematu mojej wygranej w maratonie w Walencji i załatwienia wysyłki pucharu, dostałem zaproszenie do Sevilli i info, że tam też rozgrywana jest kategoria osób z niepełnosprawnością, ale poziom wyższy! Jak zacząłem szukać więcej informacji o tym biegu, to okazało się, że partnerem biegu jest Asics, więc potraktowałem to jako kolejny znak 🙂  Zrobiłem rozeznanie biegu i wyszło że: I […] - [Podsumowanie mojego biegowego 2022 roku](https://feifertrenuje.pl/podsumowanie-mojego-biegowego-2022-roku/): Można podsumować ten 2022 Będzie trochę cyferek, wyliczeń i nie będę narzekał, bo podchodzę do tego tylko pozytywnie, bo jestem wdzięczny za to, że mogę to nadal robić na takim poziomie, z tą samą pasją, mimo wszystko. Najlepsze wyniki: Co musiałem zrobić wcześniej, żeby powyższe mogło się wydarzyć ? Czy mogło być lepiej i czy mam niedosyt? Oczywiście że tak, ale… Ja na serio nic nie muszę. Szybko zapominam jaki bagaż niosę na plecach, a że on fizycznie mało waży, to nie czuję go, kiedy rzucam sobie wyzwanie i ambitnie stawiam cele. Nie wykorzystuję tego do wymówek, tłumaczeń kiedy nie wyjdzie […] - [Mój maraton w Walencji. Czy mogłem więcej?](https://feifertrenuje.pl/moj-maraton-w-walencji-czy-moglem-wiecej/): No to wyjaśniam co wydarzyło się w Walencji. Będzie to dłuższa historia, rozpiszę się, więc warto przygotować kawkę i usiąść wygodnie. Zacznę od tego co było celem.  Cel był złożony i najważniejsze dla mnie było wybiegać wynik poniżej 02:40, zrobić tym samym nową życiówkę i wygrać klasyfikację biegaczy z dysfunkcją ruchową, do której zostałem zakwalifikowany. Czy byłem gotowy na to? – moim zdaniem tak. Trenowałem solidnie (do żadnego maratonu nie byłem tak dobrze przygotowany). Dieta i waga startowa zrobiona idealnie. Dbałem o regenerację, odnowę biologiczną, suplementację. Ostatnie zawody kontrolne na 10km (34:14) i treningi pokazywały, że jestem w szczytowej formie.  Przylot […] - [Meta : Time : Trials. Czyli mój krok w tył... żeby wziąć rozbieg.](https://feifertrenuje.pl/meta-time-trials-czyli-moj-krok-w-tyl-zeby-wziac-rozbieg/): Rozpisałem się, bo dałem sobie chwilę czasu na przemyślenia i uspokojenie 🙂 Dla tych co nie lubią czytać napiszę krótko – 1km – 3:08, 2km – 3:10 i czułem się świetnie, czułem się mocny biegnąc w docelowej grupie na łamanie 16 minut z czterema Hiszpanami. Chwilę później bieg się skończył dla mnie i wyniku nie ma. To nie był mój dzień. Ostra kolka od 3km i po biegu. Próbowałem walczyć, uciskać, oddychać, ale nic z tego. Tempo spadło do 3:40, 3:50 i resztę przetruchtałem do mety, żeby tylko skończyć. I to tyle o tym biegu i o tym co się wydarzyło. […] - [Vltava Run, czyli 3 mocne biegi, ponad 30 trudnych kilometrów w niecałe 22h. Jak wyszło indywidualnie i drużynowo.](https://feifertrenuje.pl/vltava-run-czyli-3-mocne-biegi-ponad-30-trudnych-kilometrow-w-niecale-22h-jak-wyszlo-indywidualnie-i-druzynowo/): Obiecana 2 część mojego opowiadania o starcie w Vltava Run 2021. O tym jak wypadły moje kolejne odcinki i jaki był końcowy wynik naszej drużyny. Jeśli jeszcze nie czytałeś/aś pierwszej części, to zaprasza tutaj: 1 część wpisu 2 zmiana 10,72km. Marzyłem tylko o tym, aby wysiąść z tego cholernego auta. Wietrzenie głowy przy oknie nic nie dawało i czułem się jakbym miał gorączkę. Kierowca nie ułatwiał sprawy, bo jak się okazało nasz pilot popełnił błąd i źle wprowadził do nawigacji jeden punk zmiany i pojechaliśmy w złe miejsce. Pędziliśmy jak szaleni, żeby zniwelować straty czasowe, a mieliśmy się o co starać, bo w […] - [Jak odnieść sukces na dystansie półmaratonu? Kilka sprawdzonych wskazówek.](https://feifertrenuje.pl/jak-odniesc-sukces-na-dystansie-polmaratonu-kilka-sprawdzonych-wskazowek-3/): Chcesz się zmierzyć z dystansem półmaratońskim? Nie wiesz jaką strategię zastosować, aby wyjść cało z tego starcia i z satysfakcją przekroczyć linię mety? – Postaram się dostarczyć Ci tych wszystkich wiadomości, którymi kieruję się w swoim treningu, które umożliwiły mi uzyskanie PB w półmaratonie: 01:14:57 i jakimi dzielę się ze swoimi podopiecznymi. „Nasze nastawienie na początku trudnego zadania bardziej niż cokolwiek innego decyduje o jego powodzeniu.” – William James Ani to maraton, ale też nie 10km. Dla jednych długo, dla drugich krótko, a dla większości w sam raz. Nie będzie to tekst o fizycznych aspektach przygotowań do startu w półmaratonie, ale […] - [Roztrenowanie według #FeiferTrenuje](https://feifertrenuje.pl/roztrenowanie-wedlug-feifertrenuje/): Co robić jak już się nie chce? Brakuje motywacji i energii na treningu lub wyścigu? – Warto pomyśleć wtedy o ROZTRENOWANIU! Ja od wielu lat planuje taki okres i poznałem jego wartość. No ok, ale co robić w tym okresie? Jak spędzać czas? Co z bieganiem? I pewnie najważniejsze pytanie, po co mi to? Odpowiem na własnym przykładzie. Zacznę od ostatniego pytania. Najprościej byłoby napisać: po to, aby odpocząć. Wcześniej, okres roztrenowania nie przychodził mi tak łatwo, tzn. zastosowanie i uwzględnianie go w swoim rocznym planie treningowym. Jednak występował 1-2 razy w roku i z każdym rokiem doceniałem jego rolę. Decyzję o wzorowym […] - [Wyrównać życiówkę co do sekundy? - A jednak możliwe. Mój 5 start w biegu Oshee 10km.](https://feifertrenuje.pl/wyrownac-zyciowke-co-do-sekundy-a-jednak-mozliwe-moj-5-start-w-biegu-oshee-10km/): Eh…Tekst napisałem dwa dni po starcie, ale za publikację brałem się w weekend, żeby dopiero dziś się ukazał 😛 Wiem, wiem…coś wolno mi to idzie :/ Mało mnie w sieci ostatnio, ale praca na etacie, moje treningi + z podopiecznymi, rozpisywanie planów i czas z najbliższymi ma zawsze pierwszeństwo. Jestem mocno skupiony na treningu i startach, ale o internetach zapominam. Poprawię się 😉 O BIEGU.  Miało być szybciej i mogło. Czułem się na życiówkę, na wynik w granicach 33:15. Jednak sobotnie spacerowanie po Warszawie z FrontRunnerami weszło w nogi i nieco energii straciłem. Błąd też popełniłem z porannym rozruchem – mogłem sobie […] - [Maraton de Paris. Kilka słów o tym, co tam się wydarzyło.](https://feifertrenuje.pl/maraton-de-paris-kilka-slow-o-tym-co-tam-sie-wydarzylo/): Nie wiedziałem kompletnie co z tego wyjdzie. Miesiąc chorowania, duże osłabienie, walka o szybki powrót do sił. I niecałe dwa tygodnie regularnego biegania przed startem, które nie wiele mogły powiedzieć oprócz tego, że czułem się na siłach, aby tylko spokojnie przebiec i zaliczyć ten bieg. Wiedziałem, że na spokojnie nie będę w stanie tego zrobić.  Więc chciałem ryzykować skoro taki kawał drogi już przebyłem, robotę wcześniej wykonałem i zdrowie w jakimś stopniu odzyskałem. Trener zalecił do 30km w komforcie. Spróbowałem 3:55/km i po 5km uznałem, że to jest to. Biegałem nawet zaskakująco równo. Były odchylenia 4:00 – 4:05/km, bo podbiegów nie […] - [Tak, to musi być miłość. Historia mojej pasji.](https://feifertrenuje.pl/tak-to-musi-byc-milosc-historia-mojej-pasji/): Dziś tak trochę wspomnieniowo, ale i też na czasie. Będzie to trochę podróż po różnych okresach mojego życia, ważnych wydarzeniach, moich reakcjach na nie i tym co stało się rezultatem tych reakcji. Dwa zdjęcia. Jedno z września 2011 roku (nie muszę raczej podpowiadać które), a drugie z marca tego roku. Punkty wspólne, to miejsce wykonania zdjęcia i ja w różnej formie, czasie, ale nadal ja. PRZEJAZD – zdjęcie nr 1. Zacznijmy od miejsca. Przejazd kolejowy znajduje się 400m od mojego domu rodzinnego, w którym wtedy mieszkałem. W 2011 roku żeby dostać się do niego potrzebowałem pomocy drugiej osoby. Niby ręce były […] - [Moja pierwsza część sezonu - podsumowanie.](https://feifertrenuje.pl/moja-pierwsza-czesc-sezonu-podsumowanie/): Nie był to lekki czas dla mnie. Zaliczyłem kilka startów, ale chyba żaden nie był jakiś… spektakularny, godny zapamiętania i umieszczenia na mojej liście TOP wyścigów.  Oczywiście mam na myśli moją formę i wynik końcowy, a nie samą imprezę, bo tutaj akurat były biegi, które zasługują na wyróżnienie i był TOP. Luty i pierwszy start tego roku – maraton w Sevilli i tak, to była top impreza. Mega piękne miasto, organizacja, klimat… ale ja nie byłem w formie. Początkowo narzekałem na trasę, źle ją wspominam, ale przyznaję – byłem słaby. Pojechałem chory i nie trafiłem z przygotowaniami – już raczej wszystko napisałem […] - [Jak 4 miesiące po operacji i po 1,5 miesiąca biegania wystartowałem w Vltava Run.](https://feifertrenuje.pl/jak-4-miesiace-po-operacji-i-po-15-miesiaca-biegania-wystartowalem-w-vltava-run-2/): Jak wczoraj zapowiadałem… Czas zdradzić całą drogę, jaką musiałem przebyć, aby znaleźć się na tych niesamowitych zawodach w Czechach. No i oczywiście jak to tam wyglądało, jak się biegało i jak poszło. Powołanie do drużyny.  Wszystko zaczęło się w… lutym. Kiedy dostałem wiadomość od mojej „szefowej” Zuzy, która dowodzi projektem Asics Frontrunner Poland, a w wiadomości informacja, że zostałem wybrany do drużyny, że będziemy biegać sztafetę w maju w Czechach i pytanie, czy jestem chętny na taką wyprawę? – Nie musiałem się zastanawiać i potwierdziłem natychmiast, bo czułem, że to może być niezła przygoda 😉 Oprócz mnie było jeszcze pięć innych osób, z […] - [Moje 3 zasady do utrzymania motywacji](https://feifertrenuje.pl/moje-3-zasady-do-utrzymania-motywacji/): Nie będzie to długi wpis, ale za to będzie “samo gęste” o motywacji. A dokładnie przygotowałem dla Ciebie moje 3 zasady do niegasnącej motywacji, którymi się kieruje, a dzisiaj dzielę się nimi z Tobą. Jesteśmy w okresie, kiedy nasze noworoczne postanowienia jeszcze są w miarę silne, ale lepiej się przygotować, bo wiele badań wskazuje, że 90% postanowień noworocznych zostaje porzuconych już w lutym. Powód – brak chęci, zapału, czyli brak motywacji.  „Największą umiejętnością związaną z osiąganiem sukcesów jest zdolność wyznaczania celów i tworzenia planów dochodzenia do nich.” – Brian Tracy. 1. CEL.  Musisz go mieć, żeby w ogóle coś robić. Żeby działać […] - [Cz. 2 Czy było warto? Temat zamknięty.](https://feifertrenuje.pl/cz-2-czy-bylo-warto-temat-zamkniety-2/): Jeśli nie czytałeś/aś części 1, to polecam Ci się cofnąć jeden wpis na blogu, aby poznać całokształt sprawy. Jeśli część 1 już znasz, to wiesz, że musiałem pojechać w miniony piątek do Szczecina na oficjalne badania przez klasyfikatora międzynarodowego, aby ocenić moją sprawność i ewentualną przynależność do jednej z kategorii niepełnosprawności. Taka przypisana kategoria upoważniałaby mnie do startów w zawodach na szczeblu Mistrzostw Polski Europy, Świata i… Igrzysk w sporcie klasyfikowanym. Jak wcześniej pisałem, ja już startuję w zawodach w kategorii osób z dysfunkcją ruchu, ale są to tylko biegi uliczne, które dopuszczają mnie do startu na podstawie orzeczenia i to […] - [8 lat na to czekałem! Czy było warto?](https://feifertrenuje.pl/8-lat-na-to-czekalem-czy-bylo-warto-2/): Cześć. To dziś Wam opowiem o sobotnim tajemniczym akcencie. Sprawa jest złożona, więc muszę szerzej ją wyjaśnić dla tych, którzy mogą nie znać pewnych faktów. Większość wie, że jestem po wypadku, że byłem przez jakiś czas niepełnosprawny, a nawet nadal jestem według lekarzy i różnych komisji. Oczywiście gołym okiem nic nie widać, ale pewne ograniczenia mam jeśli chodzi o zakresy ruchu, proporcje obciążania itp. W ciągu ostatnich 7 lat startowałem kilka razy w zawodach w kategorii biegaczy z dysfunkcją ruchową, a nawet podczas maratonu w Walencji, gdzie taką kategorię wygrałem i właśnie po tym starcie pojawiły się zapytania obserwatorów, a później […] - [Spotkanie #FeiferTeam. Wieleń, lato 2022.](https://feifertrenuje.pl/spotkanie-feiferteam-wielen-lato-2022/) - [Ważna rocznica dla mnie. Biegam!](https://feifertrenuje.pl/wazna-rocznica-dla-mnie-biegam/) - [Moje podsumowanie pierwszej części sezonu 2022](https://feifertrenuje.pl/moje-podsumowanie-pierwszej-czesci-sezonu-2022/) - [Roztrenowanie. Ważny etap w planie treningowym biegacza.](https://feifertrenuje.pl/roztrenowanie-wazny-etap-w-planie-treningowym-biegacza/) - [Mój najszybszy XIV Hunters Grodziski Półmaraton Słowaka!](https://feifertrenuje.pl/moj-najszybszy-xiv-hunters-grodziski-polmaraton-slowaka/) - [Kolejny raport z wynikami moich podopiecznych #FeiferTeam- wiosna-lato 2022](https://feifertrenuje.pl/kolejny-raport-z-wynikami-moich-podopiecznych-feiferteam-wiosna-lato-2022/) - [Udany sezon trwa! Kolejne start wpadły.](https://feifertrenuje.pl/udany-sezon-trwa-kolejne-start-wpadly/) - [Raport z wynikami moich zawodników #FeiferTeam- wiosna 2022](https://feifertrenuje.pl/raport-z-wynikami-moich-zawodnikow-feiferteam-wiosna-2022/) - [VltavaRun 2022. Znów tam pobiegłem!](https://feifertrenuje.pl/vltavarun-2022-znow-tam-pobieglem/) - [Szybka dycha potwierdziła formę!](https://feifertrenuje.pl/szybka-dycha-potwierdzila-forme/) - [Moja metamorfoza. Dobre jedzenie i trening zrobiło różnicę!](https://feifertrenuje.pl/moja-metamorfoza-dobre-jedzenie-i-trening-zrobilo-roznice/) - [Bieg XRUN - Biegi Górskie "Pani Mogiła" - jeszcze tak nie cierpiałem!](https://feifertrenuje.pl/bieg-xrun-biegi-gorskie-pani-mogila-jeszcze-tak-nie-cierpialem/) - [Poznań Półmaraton - 3 najszybszy bieg w życiu!](https://feifertrenuje.pl/poznan-polmaraton-3-najszybszy-bieg-w-zyciu/) - [Sezon trwa! Kolejny raport z wynikami #FeiferTeam- wiosna 2022](https://feifertrenuje.pl/sezon-trwa-kolejny-raport-z-wynikami-feiferteam-wiosna-2022/) - [Raport z wynikami #FeiferTeam- wiosna 2022](https://feifertrenuje.pl/raport-z-wynikami-feiferteam-wiosna-2022/) - [Coś pięknego! 10km w 34:33!](https://feifertrenuje.pl/cos-pieknego-10km-w-3433/) - [Wróciłem silniejeszy! Bieg Górski Leszno-Grzybowo.](https://feifertrenuje.pl/wrocilem-silniejeszy-bieg-gorski-leszno-grzybowo/) - [Obóz Biegowy - #FeiferTeam. Zima 2022](https://feifertrenuje.pl/oboz-biegowy-feiferteam-zima-2022/) - [Projekt: "Możesz Więcej" rośnie w siłę.](https://feifertrenuje.pl/projekt-mozesz-wiecej-rosnie-w-sile/) - [Nowy projekt: Możesz Więcej. Wystartował!](https://feifertrenuje.pl/nowy-projekt-mozesz-wiecej-wystartowal/) - [#ASICSWorldEkiden z ekipami #FeiferTeam.](https://feifertrenuje.pl/asicsworldekiden-z-ekipami-feiferteam/) - [Vltava Run, czyli 3 mocne biegi, ponad 30 trudnych kilometrów w niecałe 22h. Jak wyszło indywidualnie i drużynowo.](https://feifertrenuje.pl/2135-2/): Obiecana 2 część mojego opowiadania o starcie w Vltava Run 2021. O tym jak wypadły moje kolejne odcinki i jaki był końcowy wynik naszej drużyny. Jeśli jeszcze nie czytałeś/aś pierwszej części, to zaprasza tutaj: 1 część wpisu 2 zmiana 10,72km. Marzyłem tylko o tym, aby wysiąść z tego cholernego auta. Wietrzenie głowy przy oknie nic nie dawało i czułem się jakbym miał gorączkę. Kierowca nie ułatwiał sprawy, bo jak się okazało nasz pilot popełnił błąd i źle wprowadził do nawigacji jeden punk zmiany i pojechaliśmy w złe miejsce. Pędziliśmy jak szaleni, żeby zniwelować straty czasowe, a mieliśmy się o co starać, […] - [VltavaRun 2021.](https://feifertrenuje.pl/vltavarun-2021/) - [Jeszcze nie mogę w to uwierzyć! Niecałe 3 dni zbiórki.](https://feifertrenuje.pl/jeszcze-nie-moge-w-to-uwierzyc-niecale-3-dni-zbiorki/) - [10 lat po wypadku... wróciło. "To nie jest koniec, to nawet nie jest początek końca, to dopiero koniec początku." - Winston Churchill](https://feifertrenuje.pl/10-lat-po-wypadku-wrocilo-to-nie-jest-koniec-to-nawet-nie-jest-poczatek-konca-to-dopiero-koniec-poczatku-winston-churchill/) - [Obóz Biegowy w Kenii. Wspomnień czar.](https://feifertrenuje.pl/oboz-biegowy-w-kenii-wspomnien-czar/) - [Jak 4 miesiące po operacji i po 1,5 miesiąca biegania wystartowałem w Vltava Run.](https://feifertrenuje.pl/jak-4-miesiace-po-operacji-i-po-15-miesiaca-biegania-wystartowalem-w-vltava-run/): Jak wczoraj zapowiadałem? Czas zdradzić całą drogę, jaką musiałem przebyć, aby znaleźć się na tych niesamowitych zawodach w Czechach. No i oczywiście jak to tam wyglądało, jak się biegało i jak poszło. Powołanie do drużyny. Wszystko zaczęło się w? lutym. Kiedy dostałem wiadomość od mojej „szefowej” Zuzy, która dowodzi projektem Asics Frontrunner Poland, a w wiadomości informacja, że zostałem wybrany do drużyny, że będziemy biegać sztafetę w maju w Czechach i pytanie, czy jestem chętny na taką wyprawę? – Nie musiałem się zastanawiać i potwierdziłem natychmiast, bo czułem, że to może być niezła przygoda 😉 Oprócz mnie było jeszcze pięć innych […] - [📣 PODSUMOWANIE 2021 ROKU✔️🎉](https://feifertrenuje.pl/%f0%9f%93%a3-podsumowanie-2021-roku%e2%9c%94%ef%b8%8f%f0%9f%8e%89-2/) - [📣 PODSUMOWANIE 2021 ROKU✔️🎉](https://feifertrenuje.pl/%f0%9f%93%a3-podsumowanie-2021-roku%e2%9c%94%ef%b8%8f%f0%9f%8e%89/) - [Raport z wyników #FeiferTeam/ jesień 2021](https://feifertrenuje.pl/raport-z-wynikow-feiferteam-jesien-2021/) - [5. Mini Obóz Biegowy #FeiferTrenuje - podsumowanie.](https://feifertrenuje.pl/5-mini-oboz-biegowy-feifertrenuje-podsumowanie/) - [Raport z wynikami #FeiferTeam- wiosna 2021](https://feifertrenuje.pl/raport-z-wynikami-feiferteam-wiosna-2021/) - [Kto lubi cyferki? 🤔😁 📣 MOJE PODSUMOWANIE 2020 ROKU✔️🎉](https://feifertrenuje.pl/kto-lubi-cyferki-%f0%9f%a4%94%f0%9f%98%81-%f0%9f%93%a3-moje-podsumowanie-2020-roku%e2%9c%94%ef%b8%8f%f0%9f%8e%89-2/): 2374 km przebiegniętych kilometrów 🏃‍♂️ 246 dni treningowych ☑️ 119 dni nie treningowych 🤒🛌🔋 59 h treningu siłowego i wzmacniającego 💪🏋️‍♂️ 279 h spędzonych na treningu 🔥⏳ 3 starty 🏅 0 kontuzji 👍👌 100 % pasji ❤️🏃 ▪️Nie da się ukryć? Rok 2020, był?inny, trudny?sami wiecie 😜😷🤷🏻‍♂️ Zabrakło startów i wyników, ale motywacja do treningu była☝️🔥 kilometrów mało🙄, ale wiem, że jakość w nich była i to jeszcze zaprocentuje👌😉 🔸 Działo się dużo – rozwój moich dwóch projektów, gdzie oddałem się pracy z ludźmi 💪😊 ✅ FeiferTrenuje – Treningi grupowe, gdzie mimo obostrzeń i zamkniętej sali, trenowaliśmy online w grupie 50 […] - [Kto lubi cyferki? 🤔😁 📣 MOJE PODSUMOWANIE 2020 ROKU✔️🎉](https://feifertrenuje.pl/kto-lubi-cyferki-%f0%9f%a4%94%f0%9f%98%81-%f0%9f%93%a3-moje-podsumowanie-2020-roku%e2%9c%94%ef%b8%8f%f0%9f%8e%89/): 2374 km przebiegniętych kilometrów 🏃‍♂️ 246 dni treningowych ☑️ 119 dni nie treningowych 🤒🛌🔋 59 h treningu siłowego i wzmacniającego 💪🏋️‍♂️ 279 h spędzonych na treningu 🔥⏳ 3 starty 🏅 0 kontuzji 👍👌 100 % pasji ❤️🏃 ▪️Nie da się ukryć? Rok 2020, był?inny, trudny?sami wiecie 😜😷🤷🏻‍♂️ Zabrakło startów i wyników, ale motywacja do treningu była☝️🔥 kilometrów mało🙄, ale wiem, że jakość w nich była i to jeszcze zaprocentuje👌😉 🔸 Działo się dużo – rozwój moich dwóch projektów, gdzie oddałem się pracy z ludźmi 💪😊 ✅ FeiferTrenuje – Treningi grupowe, gdzie mimo obostrzeń i zamkniętej sali, trenowaliśmy online w grupie 50 […] - [Wcześniej zapowiadane 👉 Moje szybkie podsumowanie startów i wyników w 2020🤭🏃‍♂️](https://feifertrenuje.pl/wczesniej-zapowiadane-moje-szybkie-podsumowanie-startow-i-wynikow-w-2020-2/): 🔹Szybkie, bo było ich? 3 ☝️😁 🔸5km – 16:53 🔸5km – 16:46 🔸10km – 34:34 🔹Suma kilometrów pokonanych na zawodach ➡️20km 👌🙄 👉Jak biegam od 20lat, to takiej sytuacji nie miałem 🤔🙉 Więcej mi nie było dane pobiegać 😐 🔹Podsumowując i szukając pozytywów oczywiście 😉, to 5km pobiegłem tylko 4 sekundy wolniej niż w poprzednim roku, a 10km tak szybko biegałem wiosną 2018 😋 Czyli tragedii nie było ☝️😃 Żeby nie było tak kolorowo 😜, to ukryć się nie da, że wszystko daleko od życiówek i wysokiej formy, ale wiadomo? Wszystko przez tego kurła wirusa🤷‍♂️😷 🤯🤣😆 Sobie i Wam życzę lepszej […] - [Wcześniej zapowiadane 👉 Moje szybkie podsumowanie startów i wyników w 2020🤭🏃‍♂️](https://feifertrenuje.pl/wczesniej-zapowiadane-moje-szybkie-podsumowanie-startow-i-wynikow-w-2020/): 🔹Szybkie, bo było ich? 3 ☝️😁 🔸5km – 16:53 🔸5km – 16:46 🔸10km – 34:34 🔹Suma kilometrów pokonanych na zawodach ➡️20km 👌🙄 👉Jak biegam od 20lat, to takiej sytuacji nie miałem 🤔🙉 Więcej mi nie było dane pobiegać 😐 🔹Podsumowując i szukając pozytywów oczywiście 😉, to 5km pobiegłem tylko 4 sekundy wolniej niż w poprzednim roku, a 10km tak szybko biegałem wiosną 2018 😋 Czyli tragedii nie było ☝️😃 Żeby nie było tak kolorowo 😜, to ukryć się nie da, że wszystko daleko od życiówek i wysokiej formy, ale wiadomo? Wszystko przez tego kurła wirusa🤷‍♂️😷 🤯🤣😆 Sobie i Wam życzę lepszej […] - [📣Podsumowanie projektu #FeiferTrenuje - Trener Biegania /sezon 2020 😁🎖️🎊🎉 Ostatni zawodnik #FeiferTeam pobiegł swój start, więc można robić podsumowanie sezonu 😉](https://feifertrenuje.pl/%f0%9f%93%a3podsumowanie-projektu-feifertrenuje-trener-biegania-sezon-2020-%f0%9f%98%81%f0%9f%8e%96%ef%b8%8f%f0%9f%8e%8a%f0%9f%8e%89-ostatni-zawodnik-feiferteam-pobiegl-swoj-start-wiec-mozna-ro-2/): Sytuacja jaka była i jest wszyscy wiemy. Startów było mało, wiele zaplanowanych się nie odbyło i niestety trzeba było weryfikować plan i cele. Ja od początku tej pandemii uważałem, że jest jeden plus tego wszystkiego – można było skupić się bardziej na treningu i poprawie tego co nie funkcjonuje dobrze 😉 I w wielu przypadkach, to nam wyszło na plus i przyniosło pozytywne rezultaty w postaci poprawy dynamiki biegu, czyli siły i zakresu ruchu, a tym samym dłuższego i mocniejszego kroku oraz bardziej ekonomicznego ruchu, czyli zdolność do dłuższego i szybszego biegu z mniejszym wydatkiem energetycznym. Kolejny rok nie jestem w […] - [📣Podsumowanie projektu #FeiferTrenuje - Trener Biegania /sezon 2020 😁🎖️🎊🎉 Ostatni zawodnik #FeiferTeam pobiegł swój start, więc można robić podsumowanie sezonu 😉](https://feifertrenuje.pl/%f0%9f%93%a3podsumowanie-projektu-feifertrenuje-trener-biegania-sezon-2020-%f0%9f%98%81%f0%9f%8e%96%ef%b8%8f%f0%9f%8e%8a%f0%9f%8e%89-ostatni-zawodnik-feiferteam-pobiegl-swoj-start-wiec-mozna-ro/): Sytuacja jaka była i jest wszyscy wiemy. Startów było mało, wiele zaplanowanych się nie odbyło i niestety trzeba było weryfikować plan i cele. Ja od początku tej pandemii uważałem, że jest jeden plus tego wszystkiego – można było skupić się bardziej na treningu i poprawie tego co nie funkcjonuje dobrze 😉 I w wielu przypadkach, to nam wyszło na plus i przyniosło pozytywne rezultaty w postaci poprawy dynamiki biegu, czyli siły i zakresu ruchu, a tym samym dłuższego i mocniejszego kroku oraz bardziej ekonomicznego ruchu, czyli zdolność do dłuższego i szybszego biegu z mniejszym wydatkiem energetycznym. Kolejny rok nie jestem w […] - [Uwaga❗No i jest! 📋🤩🎁 👉 Run Planner😁 Narzędzia, które ułatwi i przyspieszy osiąganie waszych celów 🎯🔥](https://feifertrenuje.pl/uwaga%e2%9d%97no-i-jest-%f0%9f%93%8b%f0%9f%a4%a9%f0%9f%8e%81-%f0%9f%91%89-run-planner%f0%9f%98%81-narzedzia-ktore-ulatwi-i-przyspieszy-osiaganie-waszych-celow-%f0%9f%8e%af%f0%9f%94%a5-2/): „Największą umiejętnością związaną z osiąganiem sukcesów jest zdolność wyznaczania celów i tworzenia planów dochodzenia do nich” – Brian Tracy Ostatnie dni mocno działam nad tematem planowania i wyznaczania celów 🎯 W konsekwencji dokończyłem jeden z moich 6 letnich pomysłów 🙉 👉 RunPlanner 🔥😋🏃‍♂️🏃‍♀️. Chciałbym, żeby pomagał też innym, więc udostępniam go za darmo do pobrania tutaj na mojej stronie w zakładce „oferta” lub pod linkiem poniżej: 👉 https://feifertrenuje.pl/produkt/run-planner/ W środku znajdziesz: 👉 Objaśnienia co zyskasz korzystając z planu 👉 Wskazówki: ✅ Jak korzystać z planu. ✅ Co zapisywać. ✅ Jak robić podsumowania. ✅ Moje 2 skuteczne metody motywacyjne❗ 💣BONUS🎁 👉 Wybrane […] - [Uwaga❗No i jest! 📋🤩🎁 👉 Run Planner😁 Narzędzia, które ułatwi i przyspieszy osiąganie waszych celów 🎯🔥](https://feifertrenuje.pl/uwaga%e2%9d%97no-i-jest-%f0%9f%93%8b%f0%9f%a4%a9%f0%9f%8e%81-%f0%9f%91%89-run-planner%f0%9f%98%81-narzedzia-ktore-ulatwi-i-przyspieszy-osiaganie-waszych-celow-%f0%9f%8e%af%f0%9f%94%a5/): „Największą umiejętnością związaną z osiąganiem sukcesów jest zdolność wyznaczania celów i tworzenia planów dochodzenia do nich” – Brian Tracy Ostatnie dni mocno działam nad tematem planowania i wyznaczania celów 🎯 W konsekwencji dokończyłem jeden z moich 6 letnich pomysłów 🙉 👉 RunPlanner 🔥😋🏃‍♂️🏃‍♀️. Chciałbym, żeby pomagał też innym, więc udostępniam go za darmo do pobrania tutaj na mojej stronie w zakładce „oferta” lub pod linkiem poniżej: 👉 https://feifertrenuje.pl/produkt/run-planner/ W środku znajdziesz: 👉 Objaśnienia co zyskasz korzystając z planu 👉 Wskazówki: ✅ Jak korzystać z planu. ✅ Co zapisywać. ✅ Jak robić podsumowania. ✅ Moje 2 skuteczne metody motywacyjne❗ 💣BONUS🎁 👉 Wybrane […] - [Moje 3 zasady do niegasnącej motywacji!](https://feifertrenuje.pl/moje-3-zasady-do-niegasnacej-motywacji/): No to jak zapowiadałem 😁 👉 dziś będzie „samo gęste” o motywacji 😉 A dokładnie przygotowałem dla Ciebie moje 3 zasady do niegasnącej motywacji, którymi się kieruje, a dzisiaj dzielę się nimi z Tobą 🔥😉 (Na końcu zapowiadam prezent 💣🎁🎅, ale wiesz 🤫? doczytaj do końca ☝️😉). 1️⃣ CEL 🎯. Musisz go mieć, żeby w ogóle coś robić. Żeby działać w konkretnym kierunku z określonymi założeniami. Musi być jasno określony, szczegółowy i nie trzymany w głowie, ale najlepiej zapisany w swoim dzienniku treningowym ( ja tak robię) lub innym miejscu do którego zaglądasz, masz przy sobie. Musi być wymagający, ale nie […] - [Pytanie: masz już wyznaczone cele na 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣rok ❓🤔 Masz już zaplanowaną drogę, albo pierwsze kroki, do osiągnięcia swoich celów🎯❓🤔🧐](https://feifertrenuje.pl/pytanie-masz-juz-wyznaczone-cele-na-2%ef%b8%8f%e2%83%a30%ef%b8%8f%e2%83%a32%ef%b8%8f%e2%83%a31%ef%b8%8f%e2%83%a3rok-%e2%9d%93%f0%9f%a4%94-masz-juz-zaplanowana-droge-albo-pierwsze-kroki-do-osiagniec-2/): Dzisiaj dam Ci dwie podpowiedzi🤫 😉 👉 Czas na wyznaczanie celów i układnie planu do ich osiągania jest teraz i to jest ostatni gwizdek🙉❗ 👉 Ostatni dlatego, że czas na przygotowania formy pod starty wiosenne już nadszedł lub nadejdzie za kilka dni ☝️ (wszystko zależy od poziomu biegacza i indywidualnych czynników). 🧐Policzmy? Układając plan siebie, a teraz moim podopiecznym, zakładam zawsze, że minimum na przygotowanie formy, to 12-24 tygodnie treningowe (ilość tygodni, warunkuje specyfika dystansu do którego zaczynamy trening, staż biegacza – czy jest totalnie początkujący, czy zaawansowanym zawodnikiem, to na jakim poziom biega, ogólnie oceniam to indywidualnie). Mógłbym jeszcze kilka […] - [Pytanie: masz już wyznaczone cele na 2️⃣0️⃣2️⃣1️⃣rok ❓🤔 Masz już zaplanowaną drogę, albo pierwsze kroki, do osiągnięcia swoich celów🎯❓🤔🧐](https://feifertrenuje.pl/pytanie-masz-juz-wyznaczone-cele-na-2%ef%b8%8f%e2%83%a30%ef%b8%8f%e2%83%a32%ef%b8%8f%e2%83%a31%ef%b8%8f%e2%83%a3rok-%e2%9d%93%f0%9f%a4%94-masz-juz-zaplanowana-droge-albo-pierwsze-kroki-do-osiagniec/): Dzisiaj dam Ci dwie podpowiedzi🤫 😉 👉 Czas na wyznaczanie celów i układnie planu do ich osiągania jest teraz i to jest ostatni gwizdek🙉❗ 👉 Ostatni dlatego, że czas na przygotowania formy pod starty wiosenne już nadszedł lub nadejdzie za kilka dni ☝️ (wszystko zależy od poziomu biegacza i indywidualnych czynników). 🧐Policzmy? Układając plan siebie, a teraz moim podopiecznym, zakładam zawsze, że minimum na przygotowanie formy, to 12-24 tygodnie treningowe (ilość tygodni, warunkuje specyfika dystansu do którego zaczynamy trening, staż biegacza – czy jest totalnie początkujący, czy zaawansowanym zawodnikiem, to na jakim poziom biega, ogólnie oceniam to indywidualnie). Mógłbym jeszcze kilka […] - [👋 😁Czas na wyniki moich drużyn z #FeiferTeam, które brały udział w #AsicsWorldEkiden 😉 🏃‍♀️🏃‍♂️](https://feifertrenuje.pl/czas-na-wyniki-moich-druzyn-z-feiferteam-ktore-braly-udzial-w-asicsworldekiden-2/): 👉Dla przypomnienie drużyna składała się z 6 zawodników i mieliśmy do pokonania dystans maratonu ☝️🏃‍♂️🏃‍♀️W każdej drużynie biegaliśmy zmiany: 3x 5km / 1x 7,195km / 2x 10km 👉99% składu drużyn stanowili zawodnicy których mam przyjemność trenować na codzień 💪🏃‍♂️🏃‍♀️🔥 Nie ma jeszcze Nas w oficjalnych wynikach ze względu na weryfikacje, ale wiemy jakie czasy uzyskaliśmy na zmianach i jakie daje nam to miejsca w rankingach 🔝 👉Wyniki: Feifer Team Mix – czas: 03:25:33, miejsce 352 w rankingu sztafet Mixowanych (men i woman 😉). Feifer Team – czas: 02:44:57, miejsce 57 w rankingu sztafet męskich. 👉Najszybsi na swoich zmianach: Michał: 5km ➡️ […] - [👋 😁Czas na wyniki moich drużyn z #FeiferTeam, które brały udział w #AsicsWorldEkiden 😉 🏃‍♀️🏃‍♂️](https://feifertrenuje.pl/czas-na-wyniki-moich-druzyn-z-feiferteam-ktore-braly-udzial-w-asicsworldekiden/): 👉Dla przypomnienie drużyna składała się z 6 zawodników i mieliśmy do pokonania dystans maratonu ☝️🏃‍♂️🏃‍♀️W każdej drużynie biegaliśmy zmiany: 3x 5km / 1x 7,195km / 2x 10km 👉99% składu drużyn stanowili zawodnicy których mam przyjemność trenować na codzień 💪🏃‍♂️🏃‍♀️🔥 Nie ma jeszcze Nas w oficjalnych wynikach ze względu na weryfikacje, ale wiemy jakie czasy uzyskaliśmy na zmianach i jakie daje nam to miejsca w rankingach 🔝 👉Wyniki: Feifer Team Mix – czas: 03:25:33, miejsce 352 w rankingu sztafet Mixowanych (men i woman 😉). Feifer Team – czas: 02:44:57, miejsce 57 w rankingu sztafet męskich. 👉Najszybsi na swoich zmianach: Michał: 5km ➡️ […] - [Trening online i opaski, czyli nowości w FeiferTrenuje!](https://feifertrenuje.pl/trening-online-i-opaski-czyli-nowosci-w-feifertrenuje/): 1️⃣ Trening online 📺💻📲🤸‍♂️ 💪🔥 ➡️ Trenujemy w zamkniętej grupie (aktualnie jest już 51 osób 💪🙉). Treningi prowadzę razem z moją żoną Jolką 😊🔥💪🤸‍♀️ 🔸Co zyskasz ćwicząc z Nami: ✅ wzmocnisz całe ciało, ✅ wymodelujesz sylwetkę, ✅ poprawisz sprawność, koordynację, mobilność, ✅ poprawisz kondycję, siłę i wytrzymałość, ✅ jeśli trenujesz jakiś sport, będzie to świetny trening uzupełniający – szczególnie dla biegaczy ☝️😋👌🏃‍♂️🏃‍♀️ 🔸Co będziemy robić : ➡️ Trening Core (1h) ➡️ Trening Interwałowy 👉 Jolka (1h) ➡️ Trening Mobility (15 minut) ➡️ Poranny rozruch (15 minut) 👉Po opłaceniu miesięcznego abonamentu (40 zł) , otrzymujesz dostęp i ćwiczysz kiedy chcesz i ile […] - [Pierwszy start na 10km w tym roku✅](https://feifertrenuje.pl/pierwszy-start-na-10km-w-tym-roku-2/): III BIEG OGNIA I WODY TOR POZNAŃ. ➡️ wynik: 34:34👌🔥Ostatnio tak szybko biegałem w 2018 🙈 Do życiówki brakuje prawie minuta, ale…Taki sezon 🤷‍♂️ i przyznaje, że trenuję… mało (średnio 40-50km tygodniowo) 🙄, ale w planie jest jakość☝️no i dieta 😋 👉 jestem na redukcji ✂️ – 3kg w miesiąc spadło ⚖️, ale o tym będzie osobny post 🤫 Bardziej pracuję nad formą innych niż swoją 😉, ale daje mi to dużo satysfakcji, bo wczoraj chłopacy odpalili na torze🚀 i wybiegali nowe PB 💣 Michał – 36:14 (poprawa z 37:55) 💪🏃‍♂️🔥 Kacper – 39:21 (poprawa z 46:32) 💪🏃‍♂️🔥 Gerard – 44:03 […] - [Pierwszy start na 10km w tym roku✅](https://feifertrenuje.pl/pierwszy-start-na-10km-w-tym-roku/): III BIEG OGNIA I WODY TOR POZNAŃ. ➡️ wynik: 34:34👌🔥Ostatnio tak szybko biegałem w 2018 🙈 Do życiówki brakuje prawie minuta, ale…Taki sezon 🤷‍♂️ i przyznaje, że trenuję… mało (średnio 40-50km tygodniowo) 🙄, ale w planie jest jakość☝️no i dieta 😋 👉 jestem na redukcji ✂️ – 3kg w miesiąc spadło ⚖️, ale o tym będzie osobny post 🤫 Bardziej pracuję nad formą innych niż swoją 😉, ale daje mi to dużo satysfakcji, bo wczoraj chłopacy odpalili na torze🚀 i wybiegali nowe PB 💣 Michał – 36:14 (poprawa z 37:55) 💪🏃‍♂️🔥 Kacper – 39:21 (poprawa z 46:32) 💪🏃‍♂️🔥 Gerard – 44:03 […] - [Pierwsze starty w 2 części sezonu moich zawodników z #FeiferTeam](https://feifertrenuje.pl/pierwsze-starty-w-2-czesci-sezonu-moich-zawodnikow-z-feiferteam/): Pierwszy raz od dłuższego czasu mogę napisać więcej o startach moich podopiecznych z #FeiferTeam jak za dawnych czasów 😋 Od marca było tutaj cicho o nich, ale wiadomo dlaczego🤷‍♂️. Starty jednak jakieś były 😉 Czas, w którym brakowało startów, dobrze wykorzystaliśmy do poprawiania niby ?małych szczegółów?, ale uważam, że to one robią różnice i często decydują o wyniku, ale i też o zdrowiu, treningu bez kontuzji ☝️w efekcie padło kilka życiówek i rokujących wyników 🔥💥👉Poniżej kilka słów o moich nowych podopiecznych, którzy rozpoczęli współpracę ze mną w tym roku i startowali w różnych biegach 😉 Kamila w sprawie współpracy zgłosiła się […] - [Tylko ze mną jest coś nie tak?!](https://feifertrenuje.pl/tylko-ze-mna-jest-cos-nie-tak/): Piszę. Wiem, że mija tydzień os startu, który chciałem Wam bardziej opisać, ale w ciągu tygodnia 3 razy zaczynałem pisać po czym rezygnowałem z pisania. Dziś uznałem, że muszę powiedzieć B skoro A już powiedziałem. Tak dla spokoju. Obiecuję, że będzie krótko. No to co się stało? Wiesz, że pobiegłem 16:46. Czułem się na szybsze bieganie, a nawet zakładałem plan minimum 16:45. 3-4 tygodnie temu, kiedy startowałem na Torze Poznań na 5km, to wyniki 16:53 był solidnie wyszarpany, wywalczony ze świadomością, że pobiegłem szybciej niż moja aktualna forma fizyczna na to by pozwalała i zazwyczaj mówię o takich biegach, że pobiegłem […] - [Cz. 2 Czy było warto? Temat zamknięty.](https://feifertrenuje.pl/cz-2-czy-bylo-warto-temat-zamkniety/): Jeśli nie czytałeś/aś części 1, to polecam Ci się cofnąć jeden wpis na blogu, aby poznać całokształt sprawy. Jeśli część 1 już znasz, to wiesz, że musiałem pojechać w miniony piątek do Szczecina na oficjalne badania przez klasyfikatora międzynarodowego, aby ocenić moją sprawność i ewentualną przynależność do jednej z kategorii niepełnosprawności. Taka przypisana kategoria upoważniałaby mnie do startów w zawodach na szczeblu Mistrzostw Polski Europy, Świata i… Igrzysk w sporcie klasyfikowanym. Jak wcześniej pisałem, ja już startuję w zawodach w kategorii osób z dysfunkcją ruchu, ale są to tylko biegi uliczne, które dopuszczają mnie do startu na podstawie orzeczenia i to […] - [8 lat na to czekałem! Czy było warto?](https://feifertrenuje.pl/8-lat-na-to-czekalem-czy-bylo-warto/): Cześć. To dziś Wam opowiem o sobotnim tajemniczym akcencie. Sprawa jest złożona, więc muszę szerzej ją wyjaśnić dla tych, którzy mogą nie znać pewnych faktów. Większość wie, że jestem po wypadku, że byłem przez jakiś czas niepełnosprawny, a nawet nadal jestem według lekarzy i różnych komisji. Oczywiście gołym okiem nic nie widać, ale pewne ograniczenia mam jeśli chodzi o zakresy ruchu, proporcje obciążania itp. W ciągu ostatnich 7 lat startowałem kilka razy w zawodach w kategorii biegaczy z dysfunkcją ruchową, a nawet podczas maratonu w Walencji, gdzie taką kategorię wygrałem i właśnie po tym starcie pojawiły się zapytania obserwatorów, a później […] - [JAK ODNIEŚĆ SUKCES NA DYSTANSIE PÓŁMARATONU? KILKA SPRAWDZONYCH WSKAZÓWEK.](https://feifertrenuje.pl/jak-odniesc-sukces-na-dystansie-polmaratonu-kilka-sprawdzonych-wskazowek-2/): Chcesz się zmierzyć z dystansem półmaratońskim? Nie wiesz jaką strategię zastosować, aby wyjść cało z tego starcia i z satysfakcją przekroczyć linię mety? ? Postaram się dostarczyć Ci tych wszystkich wiadomości, którymi kieruję się w swoim treningu, które umożliwiły mi uzyskanie PB w półmaratonie: 01:14:57 i jakimi dzielę się ze swoimi podopiecznymi. „Nasze nastawienie na początku trudnego zadania bardziej niż cokolwiek innego decyduje o jego powodzeniu. ?William James Ani to maraton, ale też nie 10km. Dla jednych długo, dla drugich krótko, a dla większości w sam raz. Nie będzie to tekst o fizycznych aspektach przygotowań do startu w półmaratonie, ale będzie […] - [JAK ODNIEŚĆ SUKCES NA DYSTANSIE PÓŁMARATONU? KILKA SPRAWDZONYCH WSKAZÓWEK.](https://feifertrenuje.pl/jak-odniesc-sukces-na-dystansie-polmaratonu-kilka-sprawdzonych-wskazowek/): Chcesz się zmierzyć z dystansem półmaratońskim? Nie wiesz jaką strategię zastosować, aby wyjść cało z tego starcia i z satysfakcją przekroczyć linię mety? ? Postaram się dostarczyć Ci tych wszystkich wiadomości, którymi kieruję się w swoim treningu, które umożliwiły mi uzyskanie PB w półmaratonie: 01:14:57 i jakimi dzielę się ze swoimi podopiecznymi. „Nasze nastawienie na początku trudnego zadania bardziej niż cokolwiek innego decyduje o jego powodzeniu. ?William James Ani to maraton, ale też nie 10km. Dla jednych długo, dla drugich krótko, a dla większości w sam raz. Nie będzie to tekst o fizycznych aspektach przygotowań do startu w półmaratonie, ale będzie […] - [To musi być miłość. Historia mojej pasji.](https://feifertrenuje.pl/to-musi-byc-milosc-historia-mojej-pasji/): Dziś tak trochę wspomnieniowo, ale i też na czasie. Będzie to trochę podróż po różnych okresach mojego życia, ważnych wydarzeniach, moich reakcjach na nie i tym co stało się rezultatem tych reakcji. Dwa zdjęcia. Jedno z września 2011 roku (nie muszę raczej podpowiadać które ), a drugie z marca tego roku. Punkty wspólne, to miejsce wykonania zdjęcia i ja w różnej formie, czasie, ale nadal ja. PRZEJAZD – zdjęcie nr 1. Zacznijmy od miejsca. Przejazd kolejowy znajduje się 400m od mojego domu rodzinnego, w którym wtedy mieszkałem. W 2011 roku żeby dostać się do niego potrzebowałem pomocy drugiej osoby. Niby ręce […] - [📣Podsumowanie projektu #FeiferTrenuje - Trener Biegania /sezon 2019 😁](https://feifertrenuje.pl/podsumowanie-projektu-feifertrenuje-trener-biegania-sezon-2019-2/): Kolejny rok nie jestem w stanie zliczyć wszystkich sukcesów moich podopiecznych🙈, a szczególnie wszystkich wejść na podium i wysokich lokat🏆🥇🥈🥉, ale o tym Was informowałem podczas raportów i meldunków o ich poczynaniach w ciągu sezonu📢 😉 W tym roku przeanalizowałem za to progres i życiówki jakie padły w tym sezonie i tym się z Wami podzielę!🧮📈📊🧐🙂 🔸Jak w roku ubiegłym, tak i w tym, pomagałem blisko 20 osobom osiągać swoje cele🎯 i poprawiać wyniki na dystansach od 5km do maratonu🏃‍♀️🏃‍♂️. Współpraca opierała się głównie na zasadzie Trener Online, gdzie przygotowywałem indywidualne plany treningowe, konsultacje i mini obozy biegowe, na których mogliśmy […] - [📣Podsumowanie projektu #FeiferTrenuje - Trener Biegania /sezon 2019 😁](https://feifertrenuje.pl/podsumowanie-projektu-feifertrenuje-trener-biegania-sezon-2019/): Kolejny rok nie jestem w stanie zliczyć wszystkich sukcesów moich podopiecznych🙈, a szczególnie wszystkich wejść na podium i wysokich lokat🏆🥇🥈🥉, ale o tym Was informowałem podczas raportów i meldunków o ich poczynaniach w ciągu sezonu📢 😉 W tym roku przeanalizowałem za to progres i życiówki jakie padły w tym sezonie i tym się z Wami podzielę!🧮📈📊🧐🙂 🔸Jak w roku ubiegłym, tak i w tym, pomagałem blisko 20 osobom osiągać swoje cele🎯 i poprawiać wyniki na dystansach od 5km do maratonu🏃‍♀️🏃‍♂️. Współpraca opierała się głównie na zasadzie Trener Online, gdzie przygotowywałem indywidualne plany treningowe, konsultacje i mini obozy biegowe, na których mogliśmy […] - [Podsumowanie sezonu 2018 w projekcie #FeiferTrenuje](https://feifertrenuje.pl/podsumowanie-sezonu-2018-w-projekcie-feifertrenuje/): Próbowałem się doliczyć kilka razy tego wszystkiego (życiówki, progresy, osiągnięte cele, wszystkie wejścia na podium itp.), ale działo się tak wiele, że nie będę się rozpisywał personalnie o każdym, bo nie chciałbym czegoś i kogoś pominąć, więc będzie krócej i konkretniej 😉 Oczywiście podam kilka cyfr i wyników. W projekcie #FeiferTrenuje pomagałem w tym roku, osiągać swoje cele i poprawiać wyniki, ponad 20 osobom. Współpraca opierała się głównie na zasadzie Trener Online oraz konsultacjach. Jedni pozwalali, abym uwzględniał ich wyniki w publikowanych wcześniej postach, a inni woleli zostać anonimowi, więc będę pisał ogólnie o wszystkich 😉 Cechą wspólną jest fakt, że […] - [To był kolejny dobry rok! Podsumowanie 2016.](https://feifertrenuje.pl/to-byl-kolejny-dobry-rok-podsumowanie-2016/):   Podsumowania, to lubię 😉 Znów chyba jako ostatni to robię 😀 7 dni potrzebowałem, ale nie przypadkiem! 😉 Jak co roku liczb kilka podam, wspomnę o tym, co wyszło i o tym, co poprawić trzeba w przyszłości. - [Maraton. Moja progresja wyników + kilka dobrych rad.](https://feifertrenuje.pl/maraton-moja-progresja-wynikow-kilka-dobrych-rad/): No i tutaj chyba powinienem mieć najmniej do powiedzenia, napisania. Jeśli mnie znasz, to wiesz, że nie jestem ?amatorem? maratonu, nie jest  on moim konikiem, ale to nie znaczy, że nie lubię tego dystansu 😉 Praktyka i teoria jest, doświadczenie stale zdobywam. - [Półmaraton - co ja o nim wiem?! Moja progresja wyników.](https://feifertrenuje.pl/polmaraton-co-ja-o-nim-wiem-moja-progresja-wynikow/): Moje półmaratony. Było już o 5km i 10km? Czas pójść dalej, a dalej już półmaraton. Wynik na tym dystansie nigdy nie był jakimś wielkim celem, bo uznaje, że jeszcze przyjdzie czas na niego. Zazwyczaj był biegany przy okazji przygotowań do 10km lub maratonu. Może ostatnie dwa lata były bardziej ukierunkowane i dało to też swoje rezultaty. - [10km. Progresja moich wyników.](https://feifertrenuje.pl/10km-progresja-moich-wynikow/): Moje 10km. Jeśli czytałeś/aś moje podsumowanie 5km, to 10km będzie w podobnym tonie 😉 Będzie nieco krótsze, bo nie chcę się powtarzać i w sumie niewiele mogę dopisać nowego bo przecież jedno jest powiązane z drugim ? 5km biegałem z treningu pod 10km i odwrotnie. - [5km. Progresja moich wyników.](https://feifertrenuje.pl/progresja-wynikow-na-dystansie-5km-jak-trenowalem/): Moje 5km. Jak znasz mnie i moje wizje, to wiesz, że stawiam na szybkość i krótkie odcinki. Taką mam wizję długoterminową i jej się trzymam konsekwentnie od dobrych 3 lat. W sumie głównie chodzi mi o swój rozwój, a wynika to z przekonania, że jeśli będę szybko biegał 5km, to poprawię 10km, jeśli poprawię 10km, to będę lepiej biegał półmaraton itd. - [Są kolejne życiówki i powody do dumy!Projekt #FeiferTrenuje.](https://feifertrenuje.pl/sa-kolejne-zyciowki-i-powody-do-dumyprojekt-feifertrenuje/): Adam 33 lata, cel: maraton. 30.10.2016 Byłem na maratonie we Frankfurcie. Ale nie byłem sam 😉 Był ze mną Adam, który towarzyszył mi podczas całej podróży. Z Adamem poznałem się na początku ubiegłego roku i od tamtego czasu rozpoczęliśmy ścisłą współpracę. - [Frankfurt Marathon. Dlaczego nieWyszło? część 2/2](https://feifertrenuje.pl/frankfurt-marathon-dlaczego-niewyszlo-czesc-22/): No dobra, to jak się biegło. Zacznę od przyznawania się do błędów, bo kilku się nie ustrzegłem. Źle ustawiłem się na starcie tzn. stałem w swojej strefie ASICS, która była pierwszą strefą, ale oprócz mnie stało tam chyba jeszcze 1000 innych osób, które biegły na czas nieco wolniejszy, albo myślały, że pobiegną szybciej. Pierwszy kilometr już 18 sekund wolniej niż w planie. Dramat! - [Frankfurt Marathon. Dlaczego nie wyszło. Część 1/2.](https://feifertrenuje.pl/frankfurt-maraton-dlaczego-nie-wyszlo-czesc-12/): Najprościej byłoby: „Przykro mi, nie wyszło jak chciałem, założenia były inne”. Czas: 02:46:00… na tydzień przed startem w ciemno brałem 02:42:30, bo przecież trenowałem i byłem przygotowany jak nigdy, ale okoliczności się niestety zmieniły na mało optymistyczne. Zatrucie pokarmowe, jelitówka…sam nie wiem co to było do końca. - [#14 Będę walczył do końca.](https://feifertrenuje.pl/14-bede-walczyl-do-konca/): Trening mentalny w toku! Będę przygotowany na wszystko i wiem, że to nie będzie łatwe zadanie. - [13# Moja zasada "3 x K"](https://feifertrenuje.pl/13-moja-zasada-3-x-k-2/): Start w maratonie zbliża się wielkimi krokami! Przygotowania fizyczne na finiszu, ale za to trening mentalny rozpoczyna swoje główne zadanie! - [13# Moja zasada "3 x K"](https://feifertrenuje.pl/13-moja-zasada-3-x-k/): Start w maratonie zbliża się wielkimi krokami! Przygotowania fizyczne na finiszu, ale za to trening mentalny rozpoczyna swoje główne zadanie! - [17.PKO Poznań Maraton za nami! Jak poszło maratończykom z projektu #FeiferTrenuje? WYNIKI](https://feifertrenuje.pl/17-pko-poznan-maraton-za-nami-jak-poszlo-maratonczykom-z-projektu-feifertrenuje-wyniki/): Zapowiadałem tydzień temu meldunek o wynikach podopiecznych mojego projektu #FeiferTrenuje, którzy wystartowali w 17. PKO Poznań Maratonie i słowa dotrzymuję, a nawet się chwalę, bo jest czym! - [Projekt #FeiferTrenuje nabiera rozpędu! Czas pochwalić się rezultatami.](https://feifertrenuje.pl/projekt-feifertrenuje-nabiera-rozpedu-czas-pochwalic-sie-rezultatami/): Dlaczego blog MentalRunner trochę podupadł? Bo #FeiferTrenuje i trochę czas mu zabrakło. Już wyjaśniam o co biega 😉 O moim projekcie #FeiferTrenuje pewnie słyszeliście. (Pierwszy wpis O projekcie #FeiferTrenuje ). A jeśli nie, to za chwilę będziecie mogli przeczytać, a nawet dowiedzieć się o kolejnych efektach mojej pracy. - [Lipiec był miesiącem badań! Stan wyjściowy już znany i można trenować. [WYNIKI]](https://feifertrenuje.pl/lipiec-byl-miesiacem-badan-stan-wyjsciowy-juz-znany-i-mozna-trenowac-wyniki/): W lipcu solidnie ruszyłem z przygotowaniami do drugiej części sezonu i oprócz ułożenie sobie  optymalnego planu, zrobiłem szereg badań, które miały na celu dobranie odpowiednich intensywności treningowych. W sumie poddałem się dwóm badaniom o charakterze wydolnościowym. - [Mieć wyraźne cele i plan ich osiągnięcia. Taka jest moja filozofia i sposób na motywację. II część sezonu zaplanowana!](https://feifertrenuje.pl/miec-wyrazne-cele-i-plan-ich-osiagniecia-taka-jest-moja-filozofia-i-sposob-na-motywacje-ii-czesc-sezonu-zaplanowana/): Planowanie.  Pewnie rok temu pisałem to samo, kiedy pisałem o planowaniu  poprzednich sezonów, ale temat ciągle jest aktualny w mojej filozofii, bo ciągle czerpię z niego wiele pozytywów, osiągam zaplanowane cele, a już o motywacji i determinacji nie wspomnę 🙂  - [Jak wypadła moja pierwsza część sezonu? PODSUMOWANIE.](https://feifertrenuje.pl/jak-wypadla-moja-pierwsza-czesc-sezonu-podsumowanie/): Czas wybudzić się ze snu. 3 tygodnie roztrenowania za mną, a nawet już dwa tygodnie lekkiego wprowadzenia, bo okres roztrenowania zrobiłem solidnie tzn. mało biegałem, odpoczywałem aktywnie i pasywnie. Regenerowałem się fizycznie, oczyszczałem głowę, łapałem głód biegowy. - [Gala finałowa Moja Metamorfoza. Co tam robił MentalRunner?](https://feifertrenuje.pl/gala-finalowa-moja-metamorfoza-co-tam-robil-mentalrunner/): Zaproszenie zaskoczyło mnie, choć to nie pierwsze zaproszenie, gdzie ktoś chce, abym opowiedział swoją historię. Miałem pojawić się jako gość specjalny tego wydarzenia i powiedzieć kilka słów o sobie, o swojej historii i wesprzeć radą finalistów. - [Co działo się z moim bieganiem w maju? Streszczenie i pierwsze podsumowanie.](https://feifertrenuje.pl/co-dzialo-sie-z-moim-bieganiem-w-maju-streszczenie-i-pierwsze-podsumowanie/): Co działo się ze mną od startu w Swarzędzu? Wydawało mi się, że odpoczywam i łapię świeżość. Jednak świadomość, że sezon trwa już od końcówki lutego i mam za sobą kilka mocnych biegów, mówiła mi jedno ? czas powoli kończyć! - [?Marzenia się nie spełniają. Marzenia się spełnia.?](https://feifertrenuje.pl/marzenia-sie-nie-spelniaja-marzenia-sie-spelnia/): Długo na to czekałem. Pamiętam jak dziś dzień, w którym nad głową po raz pierwszy przeleciała mi paralotnia. Wracałem z moim dziadkiem z wycieczki rowerowej, wyjeżdżaliśmy z lasu, kiedy nisko nad nami paralotniarz schodził do lądowania. - [Sezon już na finiszu. Bieg 10km Szpot Swarzędz.](https://feifertrenuje.pl/sezon-juz-na-finiszu-bieg-10km-szpot-swarzedz/): Mój wynik: 34:53. Kiepsko? Czy fatalnie? A Powiem, że nawet dobrze ; ) Znów dałem z siebie maxa! 3,5 tys. startujących i moje 19 miejsce open + 5 w kat. wiekowej (nagradzają 6 😉 ) + wynik poniżej 35min ? 3 start i udało się zejść poniżej ?35? ( 2013 ? 35:10, 2014 ? 35:00) ? jak to mówią: ?do trzech razy sztuka? 😉 - [9 Poznań Półmaraton. Czy warto było dla tych 15 sekund?](https://feifertrenuje.pl/9-poznan-polmaraton-czy-warto-bylo-dla-tych-15-sekund/): Emocje opadły dosyć szybko. Zaskoczenie jednak  pozostało dłużej. Co to za  ryzyko? Wspominałem na moim profilu FB, że ryzykowałem wiele tym startem i nie żartowałem, bo to było lekkie szaleństwo i eksperyment. Dlaczego? – już wyjaśniam. - [Volkswagen Ekonomiczna Piątka na życiówkę!](https://feifertrenuje.pl/volkswagen-ekonomiczna-piatka-na-zyciowke/): Na początek o snach.  Zacznę od tego, że znów mam sny biegowe, w których ścigam się z czasem. Jedne są pozytywne, a inne negatywne, co  ciekawe po tych ostatnich mniej pozytywnych mam zazwyczaj świetne rezultaty w realu 😉 O snach biegowych mogę powiedzieć tyle, że zaczynam je pamiętać i zwracać na nie uwagę od okresu po wypadku, od moich słynnych trzech snów, którym postanowiłem nadawać realne kształty.  - [O projekcie Feifer Trenuje.](https://feifertrenuje.pl/o-projekcie-feifer-trenuje/): FeiferTrenuje to mój ?nowy stary projekt?. Nowy bo pod nową nazwą. Stary, bo powstał na podstawie prawie dwuletniej pracy i wcześniej moją pracę z biegaczami i nie tylko, można było znać z nazwy Stay Strong Training Academy, a później Wolsztyńska Akademia Biegowa. Skąd ta kolejna zmiana? - [Rekordowa Maniacka Dziesiątka. Granice możliwości znów przesunięte.](https://feifertrenuje.pl/rekordowa-maniacka-dziesiatka-granice-mozliwosci-znow-przesuniete/): Historia lubi się powtarzać 🙂  Czułem, że to może się wydarzyć, że Maniacka Dziesiątka jest biegiem, gdzie można pobijać rekordy życiowe nawet w momencie, kiedy forma biegowa jest dopiero w trakcie budowy. Tak było rok temu i tak stało się i w tym. - [#12 Jak budować pewność siebie.](https://feifertrenuje.pl/12-tak-buduje-pewnosc-siebie/):   Przypominam sobie momenty, w których się nie poddałem, gdzie przekraczałem granice możliwości i odnosiłem osobiste zwycięstwo. Magazynuje te chwile, aby dokonywać retrospekcji w odpowiednim czasie i korzystać z nich właściwie.  - [Sezon dobrze rozpoczęty! VI Bieg Górski Leszno-Grzybowo 10km.](https://feifertrenuje.pl/sezon-dobrze-rozpoczety-vi-bieg-gorski-leszno-grzybowo-10km/): Tego się nie spodziewałem. Nie tak udanego startu. VI Bieg Górski Leszno-Grzybowo 3 miejsce open  i czas: 36:34! ? poprawa o ponad 31 sekund 🙂  Rok temu 37:05 ?wydawało? się kresem moich możliwości. No właśnie wydawało 😉 - [#11 Bez marzeń...](https://feifertrenuje.pl/11-bez-marzen/): Ciężko się nie zgodzić. Czasami warto się na chwilę zatrzymać, zastanowić i zauważyć ile zrobiliśmy na drodze do realizacji swoich marzeń. Nie będzie to czas stracony, a na pewno może nas pokrzepić i wprawić w zdumienie pokazując przy okazji na ile nas stać, kiedy czegoś bardzo pragniemy. Walcz o swoje marzenia i pracuj wytrwale o ich spełnienia, bo warto.  ## Pages - [Przekonaj się, że możesz więcej niż myślisz, że możesz.](https://feifertrenuje.pl/przekonaj-sie-ze-mozesz-wiecej-niz-myslisz-ze-mozesz/): A CO JEŚLI TY TEŻ MOŻESZ WIĘCEJ NIŻ MYŚLISZ? Zainwestuj 4 godziny w lekturę. Odzyskaj kontrolę nad swoim potencjałem i życiową formą. Po lewej ja, po wypadku pozbawiony marzeń. kiedy myślałem. Po prawej też ja, spełniający największy i najtrudniejszy biegowy cel (5 km poniżej 16 minut). JAK ODBUDOWAĆ WIARĘ W SIEBIE, NAWET JEŚLI WYDAJE CI SIĘ, ŻE TWOJA HISTORIA JEST JUŻ ZAMKNIĘTA? Większość ludzi myśli, że motywacja to coś, co się ma albo nie ma. Że jeśli raz stracisz formę, zdrowie czy wiarę w siebie — to już koniec drogi. Ale prawda jest inna. W rzeczywistości to, jak interpretujemy nasze najtrudniejsze […] - [Checkout](https://feifertrenuje.pl/checkout/) - [Cart](https://feifertrenuje.pl/cart/) - [Wyniki moich podopiecznych](https://feifertrenuje.pl/blog/elementor-2497/): EFEKTY WSPÓŁPRACY Kilka przykładowych wyników  moich podopiecznych. Każdy z nich jest inną osobą, każdy ma swoją historię, swoje cele i możliwości, każdy przyszedł z innym problemem do rozwiązania i wymagał indywidualnego podejścia. Jedna wspólna cecha, to chęć rozwoju, odblokowanie swojego potencjału w zdrowy i harmonijny sposób.Zaufali moim sprawdzonym metodom, a to ich efekty. Michał, Karolina i Jolka – współpraca od 2017/2018 roku. Adrian i Bartek współpraca od 2020 roku. Mateusz – współpraca 2022 roku. Kasia – współpraca 2023 roku. Moi zawodnicy nawiązują ze mną współpracę wieloletnią lub wracają po przerwie. Jak myślisz, dlaczego? 🙂 – dlatego że nie widzą efektów? dlatego że nie czują […] - [Polityka prywatności](https://feifertrenuje.pl/polityka-prywatnosci/): Polityka prywatności opisuje zasady przetwarzania przez nas informacji na Twój temat, w tym danych osobowych oraz ciasteczek, czyli tzw. cookies. 1. Informacje ogólne 2. Wybrane metody ochrony danych stosowane przez Operatora 3. Hosting 4. Twoje prawa i dodatkowe informacje o sposobie wykorzystania danych 5. Informacje w formularzach 6. Logi Administratora 7. Istotne techniki marketingowe 8. Informacja o plikach cookies 9. Zarządzanie plikami cookies – jak w praktyce wyrażać i cofać zgodę? Niniejszy wzór polityki został wygenerowany bezpłatnie, w celach informacyjnych, w oparciu o naszą wiedzę, branżowe praktyki i przepisy prawa obowiązujące na dzień 2018-08-14. Zalecamy sprawdzenie wzoru polityki przed użyciem jej […] - [Regulamin](https://feifertrenuje.pl/regulamin/): REGULAMIN SKLEPU INTERNETOWEGO www.feifertrenuje.pl § 1 POSTANOWIENIA OGÓLNE § 2 DEFINICJE ZAWARTE W REGULAMINIE § 3 INFORMACJE DOTYCZĄCE PRODUKTÓW ORAZ ICH ZAMAWIANIA § 4 ZAWARCIE UMOWY SPRZEDAŻY § 5 SPOSOBY PŁATNOŚCI § 6 KOSZT, TERMIN I SPOSOBY DOSTAWY PRODUKTU § 7 REKLAMACJA PRODUKTU § 8 PRAWO ODSTĄPIENIA OD UMOWY § 9 RODZAJ I ZAKRES USŁUG ELEKTRONICZNYCH § 10 WARUNKI ŚWIADCZENIA I ZAWIERANIA UMÓW O ŚWIADCZENIE USŁUG ELEKTRONICZNYCH § 11 REKLAMACJE ZWIĄZANE ZE ŚWIADCZENIEM USŁUG ELEKTRONICZNYCH § 12 POSTANOWIENIA KOŃCOWE Dokument opracowany za pomocą automatycznego generatora dostępnego na stroniewww.lexlab.pl/generator-regulaminu - [Zamówienie](https://feifertrenuje.pl/zamowienie/) - [Koszyk](https://feifertrenuje.pl/koszyk/) - [Kontakt](https://feifertrenuje.pl/kontakt/):       Bartosz Feifer    Trener biegania i przygotowania motorycznego Treningi Personalne Treningi Grupowe Email: feifertrenuje@gmail.com Tel. +48 697 756 744 Numer konta bankowego: 05 1090 1607 0000 0001 4383 3865   Obserwuj mnie:  Mój Facebook MentalRunner Trener Biegania Mój Instagram    Facebook Instagram - [Strona Główna](https://feifertrenuje.pl/): OBSERWUJ:  Instagram Facebook MOŻESZ WIĘCEJ NIŻ MYŚLISZ, ŻE MOŻESZ! | Trener Biegania |  Kompleksowa Opieka Trenerska  Sprawdź jak mogę Ci pomóc Co mogę dla Ciebie zrobić Biegasz już i chciałbyś poprawić swoje wyniki? Nie wiesz jak przygotować szczyt formy do okresu startowego? Chcesz to robić poprawnie, w zdrowiu, unikając kontuzji? A może chcesz zacząć biegać, ale nie wiesz od czego zacząć? Szybko się zniechęcasz? Brakuje Ci motywacji? Chcesz poprawić swoją ogólną sprawność ruchową i kondycję? Pomogę Ci!Przeszedłem przez te wszystkie problemy i znam sposoby ich rozwiązania. Nigdy nie byłem zawodowcem, ale uważam, że to jest mój atut! Byłem, jestem i będę pasjonatem, […] - [Oferta](https://feifertrenuje.pl/oferta/) - [Poznaj mnie](https://feifertrenuje.pl/strona-glowna/o-mnie/): POZNAJ MNIE! Kim jestem? Jestem biegaczem, ciągle ambitnym amatorem, pasjonatem. Trenerem, ale też mężem i tatą dwójki dzieci 😉  Doświadczenie biegowe zdobywam już od 1999 roku. Tą piękną przygodę zacząłem jeszcze w szkole podstawowej i ta przygoda zresztą trwa do dziś, z przerwą na okres w moim życiu, w którym obróciło się ono o 180°. Zostałem doświadczony przez życie. W wieku 24 lat otarłem się o śmierć przez wypadek samochodowy i doświadczyłem inwalidztwa, a według lekarzy nie miałem już szans wrócić do biegania. Wróciłem silniejszy i szybszy. Dostałem od życia drugą szansę i nie mam zamiaru jej zmarnować.  Dlatego realizuję to, […] ## Products - [Książka: 'NIE CHODZI TYLKO O BIEGANIE'](https://feifertrenuje.pl/produkt/promocja-urodzinowa-ksiazka-nie-chodzi-tylko-o-bieganie/): A co jeśli Ty też możesz więcej niż myślisz?  „Nie chodzi tylko o bieganie” – to nie jest tylko tytuł. To obietnica, którą składam każdemu, kto weźmie tę książkę do ręki. ✨ Pisałem tę książkę z myślą o wszystkich. Niezależnie od tego, czy Twoim „bieganiem” jest maraton, inny sport, czy codzienna walka o lepsze jutro – znajdziesz tu cząstkę siebie. ✅Jeśli biegasz lub trenujesz: Twój poziom, wiek czy płeć nie mają znaczenia. To wsparcie dla Twojej pasji. ✅Jeśli nie uprawiasz sportu: Spokojnie, to wciągająca fabuła, która trzyma w napięciu. Kto wie, może po lekturze sport sam stanie się Twoim sposobem na życie? ✊ ✅Jeśli czujesz, że stać Cię na więcej: Jeśli boisz się odkryć swój potencjał przed światem – ta historia pokaże Ci, że możesz znacznie więcej, niż myślisz. WAŻNE: KSIĄŻKĘ KUPISZ TYLKO NA TEJ STRONIE, NIE MA JEJ W KSIĘGARNIACH! Zanim książka trafiła do Was, ocenili ją ludzie, którzy o przekraczaniu granic wiedzą wszystko: od olimpijskiego profesjonalisty, przez naukową precyzję, aż po czystą, biegową pasję. Ich opinie? Przesuń w dół i zobacz fragmenty recenzji, które sprawiły, że poczułem ogromną dumę, ale i odpowiedzialność ⇓ Szybka wysyłka InPostem (Paczkomaty) Bezpieczne płatności BLIK i szybkie przelewy. 308 stron pełnych inspiracji– tylko na tej stronie! Nie zwlekaj! Zacznij swoją zmianę już dziś. Twoje przyszłe 'JA' na to zasługuje. - [’NIE CHODZI TYLKO O BIEGANIE’ – Ebook w formie pliku PDF](https://feifertrenuje.pl/produkt/nie-chodzi-tylko-o-bieganie-ebook-w-formie-pliku-pdf/): Ebook w formie pliku PDF DO POBRANIA A co jeśli Ty też możesz więcej niż myślisz?  „Nie chodzi tylko o bieganie” – to nie jest tylko tytuł. To obietnica, którą składam każdemu, kto weźmie tę książkę do ręki. ✨ Pisałem tę książkę z myślą o wszystkich. Niezależnie od tego, czy Twoim „bieganiem” jest maraton, inny sport, czy codzienna walka o lepsze jutro – znajdziesz tu cząstkę siebie. ✅Jeśli biegasz lub trenujesz: Twój poziom, wiek czy płeć nie mają znaczenia. To wsparcie dla Twojej pasji. ✅Jeśli nie uprawiasz sportu: Spokojnie, to wciągająca fabuła, która trzyma w napięciu. Kto wie, może po lekturze sport sam stanie się Twoim sposobem na życie? ✊ ✅Jeśli czujesz, że stać Cię na więcej: Jeśli boisz się odkryć swój potencjał przed światem – ta historia pokaże Ci, że możesz znacznie więcej, niż myślisz. WAŻNE: KSIĄŻKĘ W TEJ FORMIE ELEKTRONICZNEJ KUPISZ TYLKO NA TEJ STRONIE, NIE MA JEJ W KSIĘGARNIACH.  Zanim książka trafiła do Was, ocenili ją ludzie, którzy o przekraczaniu granic wiedzą wszystko: od olimpijskiego profesjonalisty, przez naukową precyzję, aż po czystą, biegową pasję. Ich opinie? Przesuń w dół i zobacz fragmenty recenzji, które sprawiły, że poczułem ogromną dumę, ale i odpowiedzialność ⇓ Natychmiastowy dostęp do książki Bezpieczne płatności BLIK i szybkie przelewy. 308 stron pełnych inspiracji– tylko na tej stronie! Nie zwlekaj! Zacznij swoją zmianę już dziś. Twoje przyszłe 'JA' na to zasługuje. - [Plan treningowy pod Półmaraton/Maraton/Górskie i ultra - AKTUALNIE WYPRZEDANE! (BRAK MIEJSC)](https://feifertrenuje.pl/produkt/plan-treningowy-pod-polmaraton-maraton-gorskie-i-ultra/): - AKTUALNIE WYPRZEDANE! Brak wolnych miejsc na współpracę w sezonie 2026r. Jeśli jesteś bardzo zainteresowany/a, to proszę napisz do mnie, zastawa kontakt, a ja odezwę się jak tylko zwolni się miejsce lub pojawi się możliwość, abyśmy mogli podjąć współpracę. Plany treningowe dla biegaczy na każdym poziomie, od rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, po ambitnych amatorów, którzy walczą o jak najlepsze wyniki na dystansach od półmaratonu do ultra. Na podstawie wywiadu, analizy formularza, tworzę zindywidualizowany plan treningowy dla Twoich potrzeb i możliwości. Do planu otrzymujesz szczegółowe wskazówki i objaśnienia. Plan nie obejmuje: możliwości konsultacji i korekt. Plan zawiera 3-4 jednostki biegowe wraz z treningiem uzupełniającym - wzmacniającym/siłowym, który odpowiednio przygotuje Cię do dystansów od półmaratonu do ultra. Plany treningowe otrzymujesz w specjalnej aplikacji, którą możesz obsługiwać mobilnie z telefonu lub komputera. Masz tam możliwość kontaktu ze mną, a także możesz planować swoje zawody. Dodatkowo aplikacja łączy się np. z Garmin Connect i innymi aplikacjami, dzięki czemu mamy wszystko w jednym miejscu co zdecydowanie wpływa na efektywność współpracy. Forma kontaktu: email/Messenger - [Plan treningowy pod 5 i 10km - AKTUALNIE WYPRZEDANE! (BRAK MIEJSC)](https://feifertrenuje.pl/produkt/plan-treningowy-5-i-10km/): - AKTUALNIE WYPRZEDANE! Brak wolnych miejsc na współpracę w sezonie 2026.  Jeśli jesteś bardzo zainteresowany/a, to proszę napisz do mnie, zastawa kontakt, a ja odezwę się jak tylko zwolni się miejsce lub pojawi się możliwość, abyśmy mogli podjąć współpracę. Plany treningowe dla biegaczy na każdym poziomie, od rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, po ambitnych amatorów, którzy walczą o jak najlepsze wyniki na dystansach od 5km do 10km. Na podstawie wywiadu, analizy formularza, tworzę zindywidualizowany plan treningowy dla Twoich potrzeb i możliwości. Do planu otrzymujesz szczegółowe wskazówki i objaśnienia. Plan nie obejmuje: możliwości konsultacji i korekt. Plan zawiera 3 jednostki biegowe wraz z treningiem uzupełniającym - wzmacniającym/siłowym, który odpowiednio przygotuje Cię do dystansów 5 i 10km. Plany treningowe otrzymujesz w specjalnej aplikacji, którą możesz obsługiwać mobilnie z telefonu lub komputera. Masz tam możliwość kontaktu ze mną, a także możesz planować swoje zawody. Dodatkowo aplikacja łączy się np. z Garmin Connect i innymi aplikacjami, dzięki czemu mamy wszystko w jednym miejscu co zdecydowanie wpływa na efektywność współpracy. Forma kontaktu: email/Messenger - ["Zwycięstwo to sposób myślenia" Ebook w formie pliku PDF](https://feifertrenuje.pl/produkt/zwyciestwo-to-sposob-myslenia-ebook/): Książka motywacyjna w formie ebooka. Autor: Bartosz Feifer. - [KOMPLEKSOWA OPIEKA TRENERSKA - PLANY TRENINGOWE - AKTUALNIE WYPRZEDANE! (BRAK MIEJSC)](https://feifertrenuje.pl/produkt/trener-biegania-plany-treningowe/): - AKTUALNIE WYPRZEDANE! Brak wolnych miejsc na współpracę w sezonie 2026.  Jeśli jesteś bardzo zainteresowany/a, to proszę napisz do mnie, zastawa kontakt, a ja odezwę się jak tylko zwolni się miejsce lub pojawi się możliwość, abyśmy mogli podjąć współpracę. Kompleksowa Opieka Trenerska.  Współpraca minimum 6 miesięcy 250zł/miesięcznie Współpraca krótsza niż 6 miesięcy 300zł/miesięcznie Indywidualne prowadzenie i plany treningowe dla biegaczy na każdym poziomie, od rozpoczynających swoją przygodę z bieganiem, po ambitnych amatorów, którzy walczą o jak najlepsze wyniki na dystansach od 5km do maratonu, jak i również biegi górskie oraz ultra. Pomoc w każdym aspekcie związanym z treningiem i rozwojem biegowej formy. Nieograniczona ilość konsultacji. Plany treningowe otrzymujesz w specjalnej aplikacji, którą możesz obsługiwać mobilnie z telefonu lub komputera. Masz tam możliwość kontaktu ze mną, a także możesz planować swoje zawody. Dodatkowo aplikacja łączy się np. z Garmin Connect i innymi aplikacjami, dzięki czemu mamy wszystko w jednym miejscu co zdecydowanie wpływa na efektywność współpracy. Forma kontaktu: email/telefon/Messenger 24/7 - [ANALIZA TRENINGU, KONSULTACJE I PORADY ONLINE](https://feifertrenuje.pl/produkt/konsultacje-i-porady-online/): Ta opcja jest skierowana dla początkujących, ale i też bardziej zaawansowanych biegaczy. Jeśli zaczynasz swoją przygodę z bieganiem i chcesz uniknąć kontuzji, przetrenowania i wielu innych głupich błędów  lub biegasz już jakiś czas i nie wiesz, czy to co realizujesz na swoich treningach ma sens, to ta opcja jest dla Ciebie. Na podstawie wywiadu i formularza poznam Cię, Twoje możliwości, cele i plany i to jak trenowałeś/aś. Podpowiem i dam konkretne wskazówki:  co trzeba poprawić, aby rozwinąć Twój biegowy potencjał, jaką drogą pójść, jakie cele krótko i długoterminowe wyznaczyć, abyś zaoszczędził/a czas na metodę prób i błędów, bo dostaniesz sprawdzone, poparte wieloletnim doświadczeniem porady, zachowasz zdrowie, zaoszczędzisz na wizytach u lekarzy i fizjoterapeutów, dzięki czemu  będziesz się cieszył/a pasją biegową długie lata. Konsultacje i porady online, to nasza rozmowa. To nie jest plan treningowy, ale Twoje pytania i moje obszerne odpowiedzi, porady, wskazówki. Podzielę się z Tobą całą moją wiedzą, abyś mógł/mogła dobrze poprowadzić swój trening. Forma konsultacji: pisemna - raport PDF lub rozmowa. Kontaktu: email/telefon/Messenger ## Optional - [Agent (MCP protocol)](websites-agents.hostinger.com/feifertrenuje.pl/mcp) [comment]: # (Generated by Hostinger Tools Plugin)